又想吃肉又想减肥怎么办?
吃肉和减肥并不矛盾!肉肉富含优质蛋白,是减肥人群必不可少的食物。减肥期间摄入足量的肉类及富含优质蛋白质的鸡蛋,瘦肉,牛奶及豆制品(豆浆、豆腐、腐竹等),还能防止因体重下降而导致的瘦体组织的减少,保护机体的健康!但肉的选择和烹饪的方法是大家需要关注的,具体该怎么做呢?
①尽量不吃含脂肪较高的肉类,如:五花肉、羊脑动物肝脏等,或避免吃过多动物脂肪,如肥肉、羊尾油等。
②注意选择适宜的烹饪方法,尽量避开油炸,油煎等,选择蒸、煮、汆等烹饪方法。
③吃肉的量和时间。
肉肉富含优质蛋白质,但也不能过量食用,根据膳食指南的建议,成年人每天需要摄入的总肉量大概100g左右,也就是一个掌心大小和厚度的肉类。如果,运动量没有增加的话,过量的食用可能就会带来更多的代谢负担!
还有就是吃肉的时间,在早餐、中餐及运动后吃,由于肉类相对于而言消化时间较长,所以晚上吃过多的肉类,有可能会增加消化上的负担,建议肉类最好在早、中餐来吃。另外运动后,更适合补充肉类等蛋白类,运动后机体代谢加快,机体蛋白需求量也同时增加。运动后吃点肉类,是减脂增肌塑形的最佳时机!
总之一句话,肉肉在减肥期间可以吃,但要会吃!
想吃肉又想减肥!世界上哪有那么好的事情!
如果想吃肉,又控制不了自己,那只能眼睁睁看着自己胖下去了!
如果想减肥,说简单点就是管住嘴,迈开腿!如果没有自制力是没有办法减肥的!任何事情都是双面性的!想要得到就必须付出!!
其实说到底,不管胖点瘦点,健康最重要!
减肥跟吃肉并不矛盾,主要看怎么吃,吃多少的问题。
肉类富含蛋白质和饱和脂肪,饱和脂肪一度被认为是不健康的,是许多疾病的原因之一,也曾经被指责为肥胖的罪魁祸首。
如果你肥胖而且爱吃肉,那可能不是肉让你变胖,更多的是因为你摄入的总热量超过你身体的需要,也可能是因为你总是久坐不动。你能吃到的最糟糕的并会导致肥胖的食物是高糖、米面糖等精制碳水化合物和反式脂肪的食物以及加工食品等。
因为不吃肉,就不容易饱食,会吃大量的碳水化合物,反而导致肥胖;
不吃肉就会缺少缺乏铁、B12和锌等营养元素,导致营养不良。
吃肉代替了吃碳水化合物,可以满足身体对蛋白质的需求,并且相应地调整脂肪和碳水化合物的摄入量,降低整体胰岛素水平——通过减少碳水化合物来实现——让你的身体更容易获得能量,并为你的肌肉提供能量。
它能促进你的新陈代谢,增加脂肪分解的速度,抑制你的食欲。
吃肉最好的益处之一就是饱腹作用,会让你觉得很饱。
当你吃的脂肪到达小肠时,它会发出一连串的信号,其中包括释放CCK和PYY等激素,
这两种激素在食欲调节和饱腹感中起着重要作用,它们让你感到充实和满足。你吃得越饱,你就越不可能在两餐之间偷偷地吃零食或者渴望垃圾食品。
减肥完全可以吃肉,而且吃肉有助于减肥。不要陷入吃素减肥的误区,和尚都是纯素食者吧,胖和尚却很常见。减肥要多选择瘦肉,瘦猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉(不吃皮)、鱼虾贝类等脂肪含量低的肉。
瘦肉富含优质蛋白质,吃肉可以给身体提供大量必需氨基酸,防止肌肉流失。瘦肉在消化分解时需要消耗更多的能量,有利于减肥。瘦肉的饱腹感更强,不容易饿。瘦肉与菜、饭等一起吃,餐后升血糖较慢,不容易长肥肉。
不要选择加工肉,如火腿肠、培根、腊肉、腊肠、烧烤、油炸肉等加工肉类,一个原因是这些加工肉能量高,含钠量也高,不利于减肥,另一个原因加工肉是世界卫生组织公认的致癌物,不利于健康的食物,尽量不要吃。
当然肉也不是多多益善,每天二两左右即可,优先选择鱼虾鸡鸭鹅等白肉。
作者:秦玉静,国家二级公共营养师,注册营养技师,九维健康学习讲师