如何才能把身上的肉肉练紧？
具体方法：
一：俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。
二：坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
三：二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
四：扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
如何才能把身上的肉肉练紧？
身上的肉松可以通过健身使肉变紧
具体方法：
一：俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。
二：坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
三：二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
四：扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
天天健身，肉紧实了，但是体重不变，该怎么办？
如果肉紧实了，那么相信你的体型也在改变了，会不会是肚子小了？赘肉少？
其实我们要搞清楚，减肥不是要减掉多少斤肉，减轻多少公斤的体重。而且减掉我们体内的脂肪，让我们的身型变得更好看。
体重不变而身体紧实了，是因为同样重量的脂肪在体积上比肌肉大三倍有多，所以当你在健身的时候身体肌肉得到锻炼的同时消耗掉一部分脂肪，所以体重的变化不大，甚至体重会比以前重。
现在这种情况就不需要太关注你的体重了，你的身材已经比较不错了。
其实呢，我们关注的并不应该是体重，而是我们的腰身的紧致程度。
健身、肌肉含量多的时候，就不能用普遍的BMI来评价自己。
而是应该用我们的腰围除以身高比来评价，如果说我们腰围没有达到身高的一半的话，那么就是比较好的，如果说达到身高超过身高一半的话，那就比较严重了，通常情况下来，我们男士的腰围应该在90厘米以下，女生的腰围应该在80厘米，下降都比较健康的。
