为什么现在一些人都提倡多吃青菜少吃肉?蔬菜的营养价值要比肉高吗?
其实并不可以这样比较,蔬菜鱼肉对饮食的贡献不一样,并不是谁比谁好。
现在确实提倡多吃蔬菜,简单来说是“供”和“需”不平衡。打个比方,从营养需要的角度,***设我们一天需要一斤蔬菜二两肉,可是我们实际上吃的确是二两青菜一斤肉。
近几十年经济的巨大变化,也带来饮食习惯的巨大变化,从吃不起油吃不上肉,到物质极大丰富,现在超重、肥胖、慢***呈上升趋势。
推荐的依据:随着营养学和相关科学研究的发展,中国营养学会发布了《中国居民膳食指南》2016,《中国居民营养素参考摄入量》对于不同人群都有明确参考建议。
比如维生素C,成人每日的推荐摄入量是100毫克,维生素C的供应者是主要是蔬菜和水果,动物性食物几乎是没有的。
同样,肉类提供优质蛋白质,维生素B12,这些营养物质同样在蔬菜中是很少或者说几乎没有的。
所以,不同食物对饮食做着不同的贡献,而维持我们的机体正常运行的各种营养物质需要量不同,所以我们要尽量向推荐的饮食模式靠近。
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家***公共营养师 欢迎关注营养百事通,获得更多靠谱科普!
我们通过媒体了解到,现在提倡“多吃青菜,少吃肉。”
其实,人体需要的营养是全面的。
肉类和蔬菜,它们含有的营养成分不一样,营养价值也各有千秋。
二者之间没有高低之分,我们人体讲究的是营养均衡。
肉类含有大量的蛋白质、脂肪和各种微量元素,主要分为红肉和白肉。
营养专家建议,对于已经患有肥胖或心血管疾病等一些慢***人群来说,可以多吃白肉,少吃红肉。
对于一些贫血、消瘦、体弱多病的人群来说,要多吃红肉,少吃白肉。
其实这是个普遍的误区,大家都觉得素食更健康,蔬菜更健康,其实是因为现代人肉类吃的太多,热量摄入太多,蔬菜吃的太少,所以确实很多人需要提高蔬菜的摄入量。
需要提高蔬菜的摄入量,不代表蔬菜的营养价值就要比肉好,这两者是不能相互替代的。
饮食营养是这样:不同类的食物,里面有不同类型的营养。有些营养,肉类里面含量比较丰富,有些是蔬菜、水果,有些是谷物,有些是蛋类等等。所以,最好的办法就是,什么都吃点,这样营养才均衡全面。
目前,只要是天然食物,还不能说那类食物的营养价值就特别高,都是各有各的优势。搭配起来才最好。
当然,我们俗话也总说,什么什么营养价值高,这都是相对的,而且往往是有倾向性的。比如说什么食物的蛋白质含量比较高,那么就是一种营养价值高。这主要是能提供更多蛋白质,有比较明显的一个方面的优势而已。
蔬菜和肉是不同的营养物质,蔬菜主要是富含维生素和高纤维,肉类主要是蛋白质和脂肪。
之所以提倡多吃蔬菜少吃肉,一是因为:
蔬菜热量低、烹饪时不需要太多的油,现在人的饮食习惯已经充斥了太多高碳水和高脂肪,而高纤维的缺乏也会间接导致发胖、便秘、饮食不均衡等一系列问题。
二是因为:肉类确实富含人体需要的优质蛋白质,饮食营养的均衡离不开肉类,但是现在的饮食普遍肉类有些过量了,所以才说少吃肉类,而不是不吃肉类。并且大部分肉里还有脂肪含量,这就决定了烹饪时本身不需要用太多油,但是现实相反,即便在烹饪含有脂肪的肉类时,也要再放入不少的食用油,有时也会放冰糖(炒糖色),酱油、生抽、盐,这就导致油脂太多,热量过高。
提倡多吃青菜,少吃肉,并不是说蔬菜的营养价值要比肉高,而是相对于中国居民膳食指南的推荐,我们在日常生活中肉的量是超标的,而蔬菜的量远远不够。
根据2016年版中国居民膳食指南的推荐,普通成年人每天蔬菜的摄入量要达到一斤,其中,绿叶菜要达到一半以上。而膳食指南对于肉的推荐是每天40到75克。按照这样的推荐,相对于我们的日常生活,就会发现绝大多数人肉吃得多而蔬菜不够,所以我们才会提倡多吃蔬菜少吃肉
从营养价值的角度来说,肉和蔬菜各有各的特点,不可以相互替代,肉主要为人体提供优质蛋白,铁和维生素b12,而蔬菜主要提供维生素,矿物质和膳食纤维,它们在人体发挥着各自发挥着非常重要的作用。所以从健康的角度来讲,肉和蔬菜都是不可或缺的,均衡饮食才是王道。
孩子爱吃肉,不喜欢吃青菜,有什么办法让他营养均衡,爱上吃青菜呢?
“本质儿童公益教育官方”分享:
很多孩子都非常聪明,知道肉肉好吃,可是青菜不好吃。但是家长为了孩子营养均衡,还是一定要让孩子多吃一些青菜,这样才有助于身体健康和成长。那么怎么样让孩子爱上青菜呢?我们可以从以下几个方面去着手。
在让孩子吃青菜以前,多和孩子看一些有关青菜营养的绘本。在绘本中会讲一些有关蔬菜的营养,蔬菜的卡通故事,会让孩子从绘本中认识青菜,更加喜爱青菜。而不是让孩子对蔬菜一无所知,就开始吃青菜了。本来孩子对于青菜就是***的情绪,提前让孩子对蔬菜增加一些感情,这孩子才会吃的更好。
如果家里有条件的话,最好能够带孩子去菜地里看看蔬菜是怎么长出来的,以及蔬菜是怎么开花结果的,让孩子参与到整个过程中去,这样孩子才会了解蔬菜才会可蔬菜增加感情。
在做菜以前最好能够带孩子去菜市场里,让孩子和家长一起去***买蔬菜,这样孩子知道蔬菜的来龙去脉,会更加了解蔬菜的“前世今生”。对蔬菜更加了解后,孩子慢慢的也会爱上蔬菜。
家长朋友们在给孩子加蔬菜的时候一定要注意循序渐进的原则,千万不要一次全给孩子换上,本来吃肉肉的,一下子全换成青菜,孩子能乐意吗?所以可以慢慢的先吃一些根茎类的蔬菜,然后再吃一些绿叶菜,这样逐渐让孩子有一个适应的过程,孩子才能够改变光吃肉肉的情况。
家长朋友们一定要注意,孩子不愿意吃青菜,不是一天两天造成的,家长可以在家里给孩子先做好榜样,平时多聊一些青菜的营养好处,让孩子心里有一些了解。家长也要帮孩子检查一下牙齿,是不是因为牙齿不好,所以造成不爱吃青菜的原因。我家小女儿就是牙齿各种长虫牙,所以才会出现的不吃青菜的情况,去掉牙科医院,把孩子的牙齿全部补好之后,孩子也慢慢的可以接受吃青菜了。