什么是手撕巧克力？
没有手撕巧克力，巧克力是块状的，手撕不了，能撕的只有巧克力手撕面包。
材料：高筋面粉200g，好时巧克力酱 50g，全蛋液40g，黄油20g，糖25g，酵母4g，牛奶65g。
做法：
1. 所有材料放入面包机中，按发面团功能，进行1个半小时的第一次发酵。
2. 发酵好的面团不用取出来，直接按生面团揉10分钟，再取出来。
3. 将面团擀成面片，尽量擀薄擀成长方型，在面片上挤上一些巧克力酱，不要挤太多，然后从一头卷起。
4.然后在中间切开一刀，将两根面条交叉编成一股，然后对折，放入450克的吐司模具中，开烤箱发酵功能40度40分钟，烤箱中可以放一碗温水来保持湿度。
一个成年人每餐正常的饭量是多少？
一个成年人每餐正常饭量是多少？这个因人而异吧，成年女性和男性的饭量也是有区别的，别人家的我不知道，我家那位每餐都是全饱，总是吃撑，不爱锻炼体重持续增长中，空有一颗减肥的心。而我每餐吃个七八分饱就好了，一年中吃到撑的次数3次左右，坚持一星期锻炼三次，所以体重两位数。
不同年龄、不同体力的人每餐热量应占他们每天所需总热量的30%。
主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。
副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。
一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。
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1***用高蛋白饮食。大量蛋白质的摄入会给我们强烈的饱腹感，延缓饥饿感。常见的高蛋白食物有鸡蛋，牛奶，瘦肉，水产等。
2.主食的选择尽量选择粗粮。五谷杂粮，红薯，土豆都是不错的选择。粗粮还有大量的膳食纤维，消化比较慢，可以增加饱腹感。我晚饭经常吃一根玉米喝碗稀饭就已经撑了
3.摄入更多的蔬菜，尤其是粗纤维蔬菜，比如蒜苔，芹菜等。永远不要担心绿叶菜会让你变胖。
4.避免摄入高糖分的水果。水果减肥法100%失败并且反弹。水果糖分很高，不可贪吃，但还有许多水果我非常推荐例如苹果、香蕉、火龙果等还有夏天的西瓜（糖分高请勿贪食）
你好，我是菜菜子，我来回答你的问题
首先，通常来讲是2俩米饭，但是这是在有食堂的情况下会有那么清楚，类似学校食堂、工厂食堂等等才会有明确多少俩的米饭，像平时自己在煮饭，当然你也不会按照斤两去称，因为很多人都做不到，但是电饭煲会有一个盛米的杯子，可以按照杯子去量米煮饭。
再者，虽说是成年人，单有些人饮食习惯不一样，有的则是喜欢吃菜多一点，有的是吃饭多一点，有的是菜和饭要均衡，像我就是菜和饭要均衡的类型；
所以，不能一概而论，通常来讲，吃饭吃个八分饱就行了，切勿吃到胃撑，因为这样会给我们的胃造成损伤，增加胃部消化机能，避免影响身体健康，吃到刚刚即可，切勿大量食用，以上就是我的回答，希望对你有所帮助。
用王东岳老师的话回复您：饥不饱腹，午后不食。意思不要顿顿吃饱，保持适当饥饿感，午后不食不是让你不吃饭，尽量少吃。早餐营养一些，不存在一天三顿这种固有说法，饿了就吃，想吃了就吃就行。餐量这玩意儿不用太计较，保持营养均衡，祝您健康
苦荞的家常做法？
苦荞蛋糕
食材：苦荞65克、鸡蛋4个、油46克、牛奶75克、糖20克、柠檬汁适量
步骤1:将蛋清和蛋黄分离出来，将4个蛋黄加入油8克糖和我牛奶充分搅拌均匀，筛入苦荞粉搅拌至无干粉状态
步骤2:蛋清中加入柠檬汁分次加入糖高速打至起泡低俗打至一分中，这样使蛋白更细腻
步骤3:145度预热烤箱，取三分之二蛋白与苦荞浆充分搅拌融合、离烤盘30公分处倒入垫有烤纸的烤盘内，稍微振动一下烤盘使蛋糕浆平整均匀，预热好的烤箱烤起40-45分钟
步骤3:取出烤好的蛋糕离地面30公分处排气，表面垫凉油纸倒扣揭下烤油纸凉凉即可
步骤4:切块装盘，柠檬沁香，苦荞的香气真的很香！苦荞蛋糕就做好了
炒苦荞因为苦荞作为一种传统食材，有着很高的营养价值，而炒苦荞是一种简单易学的家常做法。
具体做法是：将苦荞洗净后放入油热的锅中翻炒，加入适量盐、鸡精、蒜末等根据个人口味添加调料即可。
此外，苦荞可以做成很多美食，如苦荞粥、苦荞面、苦荞饼等等，大家可以根据自己的口味和喜好尝试不同的家常做法。
做法：
用料
苦荞米 适量，大米 适量，胡萝卜 适量，青[_a***_] 适量，青菜 适量，葱蒜 适量，食用油 适量
2，锅中放少许油，放入葱蒜炒香；
3，放入胡萝卜丁、青红椒丁，加少量水，盖上锅盖焖几分钟，加入菜叶炒熟；
4，放入苦荞米，少许盐，继续翻炒均匀即可。
炒苦荞因为苦荞可以炒着吃，而且非常简单。
首先将苦荞洗净并沥干水分，撒上适量盐和鸡精，搅拌均匀。
锅中放少许油，加入葱姜爆香，再倒入苦荞，翻炒至表面微黄即可出锅。
此外，苦荞也可以拿来泡茶或者煮粥，具有较高的营养价值和保健功效。
煮苦荞粥是很受欢迎的家常做法。
因为苦荞粥不仅营养丰富，而且做法简单，容易消化吸收。
首先将苦荞洗净泡水，放入锅中加入适量的水，煮沸后转小火煮40-50分钟，期间可加入适量红枣、桂圆等搭配食材，煮至粥粘稠即可。
此外，苦荞也可以烤制成饼干或者代替咖啡磨成苦荞咖啡，不同的做法体现出苦荞的多样性。
