腰部赘肉怎么锻炼？
腰部赘肉去除方法： 第一套： 躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。 背和臀部也同时向上挺直离开接触面。 然后慢慢放落。 重复次数依自己的能力来衡量。 第二套： 躺平，双手抱于脑后。 身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。 重复次数可依自己的体能来衡量。 第三套： 躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。 试着让双臂和两腿互相碰触到。 可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
盛夏即将来临，短袖短裙纷纷上架，肉肉虽可爱，却也费人心神。婴儿肥如果还可以称之为可爱，蝴蝶臂也可以理解，大象腿能够掩藏于裙摆之下，那么肚子和后腰上的肉肉就比较难以忽略和解释了。有的小姐姐明明拥有巴掌小脸，腰部却自带游泳圈，肚皮三层肉让小姐姐一次次错过美丽盛夏，其实呢，生活中不管是老少男女都会存在这样的问题，你是否也存有这样的问题呢，赶紧跟随小编一起来看看是什么导致了你的游泳圈吧！
随着社会生活水平的提高，我们对于生活的追求已经不仅仅是吃饱穿暖，养生瘦身已经成为大势所趋，大腹便便成为各个年龄阶段的死敌。那么，到底是什么原因导致了腰腹部的赘肉“层出不穷”呢？
一、造成腰腹部肥胖有以下几种原因：1、饮食不规律，长期不吃早饭
对于现在的年轻人来说，顿顿按时吃饭，每天吃早饭并不是那么容易的事吧？早上匆忙出门，早饭，中午胡乱填几口，忙碌一天。晚上闲下来胃就开始***，结果就是暴饮暴食。又或者是有的小姐姐为了减肥，坚信少吃一顿就会瘦，然后不吃早饭或者晚饭，结果坚持不了多久，就饿得受不了，接下来就是暴饮暴食。一日三餐饮食不规律，暴饮暴食，只会肠道功能的紊乱，不仅不会起到减肥的效果，反而会导致身体健康问题，容易出现肠胃病。千万要记住一日三餐不可缺少，身体是自己的哟！
2、只吃不动，不能长期坚持运动
即便是易瘦体质，只吃不动的话也会胖起来，这是日积月累的结果并非一朝一夕。相信现在很多工作都需要我们长期伏在电脑前，应酬的场合越来越多，即便是闲暇时刻，也很难割舍手机平板。如果我们一天中摄入大量的热量，又不运动消耗热量，那么摄入的热量就会被身体转化为脂肪囤积起来，久而久之就形成你的游泳圈了！生命贵在运动，而运动贵在坚持，加油！
3、饮食饮酒不加节制
这一点相信小编不用说很多，甜品和酒水已经成为生活中各个场合不可或缺的一部分，愉乐闲暇养生都可以在两者之间得到很好的平衡。但是，良好的饮食习惯是适当饮食，营养均衡，不注意饮食习惯，经常暴饮暴食，经常食用油炸食品，过度饮酒，糖分摄入过多，再不加以运动消耗，长此以往，就会囤积脂肪，长出游泳圈。
4、长期久坐，***沉沉不思量
腰部赘肉怎么锻炼？
腰部赘肉去除方法： 第一套： 躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。 背和臀部也同时向上挺直离开接触面。 然后慢慢放落。 重复次数依自己的能力来衡量。 第二套： 躺平，双手抱于脑后。 身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。 重复次数可依自己的体能来衡量。 第三套： 躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。 试着让双臂和两腿互相碰触到。 可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
做肘子肉的方法与步骤？
在做肘子肉的时候，首先买猪肘子带皮带骨进行清洗，除毛等步骤，第二步，将清理干净的肘子，连皮带骨放置在大锅容器内，大火烧开，全佐料待，等到水烧开之后，将锅内的浮沫撇净，放入全佐料，这里的佐料其中有八角，桂皮，盐等辛香料，转至小火炖至一小时到一个半小时，最后，将肘子取出剔骨之后，将肘子卷起来，用保鲜膜进行塑形，最后再用重一些的物体，将卷好的肘子压至一夜，第二天就可以食用了。
做法步骤：

第1步、新鲜的猪肘子用喷灯烤制外皮，用清水泡2小时，刮去黑色皮质。清洗干净。

第2步、剔骨，把猪肘子中间骨头剔下来。

第3步、切块，焯水。

第4步、起锅放油，加入冰糖，放入焯好的肉块大火翻炒。放入葱姜蒜，花椒大料，加热水，转小火炖40分钟。
用料
猪肘子 1个(约1500克）、大葱 半根、生姜 1小块、干辣椒 2个、炖肉料包(超市有卖) 1个、白糖 1大勺(约80克）、酱油 3小勺、老抽 1小勺、高度白酒 5克、盐 适量、水淀粉 适量、鸡粉 少许
做法步骤
步骤 1
将肘子皮用喷枪烧糊吧的，用温水泡15分钟左右，用刀或钢丝球将表面焦糊物质清理干净。
步骤 2
准备生姜、葱段、干辣椒、炖肉料包。
步骤 3
猪肘去掉骨头，放清水中漂清血水。
炖锅内放入适量的水，加八角、1支葱，酒，姜，把用棉线扎好的猪肘冷水放入。
煮10分钟，捞起冲一下冷水。
再次放入锅内，加盖煮2小时左右，取出熟猪肘投入冰水里，放冰箱冰透。
冰透的猪肘切片，淋下调味料，麻油，蒜、香菜、葱、花生、芝麻，即可食用。
肘子 1个，料酒 2勺，冰糖 5—6颗，葱 1根，姜 6片，蒜 6瓣，老抽 1勺，生抽 1勺，盐 2小勺，鸡精 1勺，八角 3个，桂皮 1块，干辣椒 4个，香叶 2片，花椒 1把
做法步骤
步骤 1
准备肘子，洗干净备用。
步骤 2
竹荪，瘦肉抱包子怎么做？
主料：匀面500克。
配料：发好的竹荪20条，生鸡里脊肉200克，生肥膘肉50克，去皮荸荠末50克，熟油菜150克，鸡蛋清1只。
1.将鸡里脊肉放砧板上，抽去白筋，同肥膘肉用刀背砸成泥茸放盆内，加蛋清、精盐、味精、料酒、荸荠末、葱、姜末用手狠打，打不动时对入凉汤适量再打，呈白色糊状时加大油搅匀备用。
2.将竹荪用刀破开成片形，用开水焯透捞出沥干水，放在砧板上剁成碎末。油菜洗净放入开水锅中焯一下捞出剁碎，将竹荪末、油菜末同时放入鸡茸盆内，加香油拌匀即成馅心。
3.将匀面搓条，揪成20个面剂，按扁，擀成圆皮，放入馅心，包成包子形，码入屉内旺火蒸15分钟即熟。
竹荪，瘦肉抱包子怎么做？
主料：匀面500克。
配料：发好的竹荪20条，生鸡里脊肉200克，生肥膘肉50克，去皮荸荠末50克，熟油菜150克，鸡蛋清1只。
调料;葱、姜末、大油、精盐、昧精、料酒、香油、高汤各适量。
1.将鸡里脊肉放砧板上，抽去白筋，同肥膘肉用刀背砸成泥茸放盆内，加蛋清、精盐、味精、料酒、荸荠末、葱、姜末用手狠打，打不动时对入凉汤适量再打，呈白色糊状时加大油搅匀备用。
2.将竹荪用刀破开成片形，用开水焯透捞出沥干水，放在砧板上剁成碎末。油菜洗净放入开水锅中焯一下捞出剁碎，将竹荪末、油菜末同时放入鸡茸盆内，加香油拌匀即成馅心。
3.将匀面搓条，揪成20个面剂，按扁，擀成圆皮，放入馅心，包成包子形，码入屉内旺火蒸15分钟即熟。
