暴瘦后下腹皮肤松弛，该怎么办？
不管是因为什么原因暴瘦，暴瘦后想紧致下腹皮肤，这个好办，只需要有针对性地对整个腹部，在用力收紧腹部的基础上，做普拉提相关动感运动，锻炼肌肉，并且见效快。
介绍以下三种方法：简单动作，重复地练。只要坚持下去，一定有明显效果。
1、肘膝相碰法：仰面平躺在垫子上，腰部不要悬空，贴实垫子。双手抓两耳侧，吸气时左手肘，去找右膝盖，呼气回原位；再吸气时，右手肘，去找左膝盖，交替进行。在做的过程中，腹部一定要收紧，头部不能用力。
2、上背部起身法：仰面平躺在垫子上，双脚后跟距离臀部一米内，两膝弯曲，腰部不要悬空，贴实垫子。双手抓两耳侧，只有腹部用力收紧，吸气时靠腹部的力量，上背部起身，呼气回位，交替进行。脖颈不能用力，也不能耸肩。
3、倒箭式动态法：仰面平躺在垫上，腰部不要悬空，贴实垫子，双手放腿两侧。双腿伸直勾脚、绷脚尖都行。吸气时双腿与上半身呈垂直状态，呼气时双腿直腿下放，不能触地；吸气直腿抬高回原位，一定是靠收紧腹部的力量抬腿或下放，不能靠腿部的惯性作用。
体重基数比较大，通过减肥体重快速下降之后身体上的皮肤变得松弛，体重快速下降导致的皮肤松弛是减肥过程中的一个普遍现象。
脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。
另外一方面，身体脂肪的减少，往往伴随身体水分的流失，皮肤缺水身体皮肤就会产生皱纹，身体就会出现松弛。
对于正常人来说，当我们的身体一般在跑步后20分钟身体开始快速的燃烧脂肪，40分钟到50分钟燃烧的最多，燃烧的速度最快，如果当你继续跑，脂肪燃烧的效率就会下降，当你跑步超过一个小时以上时，身体开始燃烧肌肉蛋白，造成肌肉的流失，对我的身体就不好了，容易造成体质下降，身体虚弱的问题，这就是有氧代谢功能的下降，有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失。
相反，当我们坚持锻炼一段时间后，发现自己的肉变得很松弛，特别是腹部上的肚皮有褶皱现象，其实，也是一件好事，在运动一段时间后皮肤变得松弛，外皮里面的肉却变得紧致了，则说明你所付出的汗水已经得到了回报，体内多余的脂肪成功减少了。使外表皮肤出现松弛的原因主要是脂肪减少的速度快了一些，而在以前又没有扎实的运动基础，在肌肉快速的增长，脂肪迅猛的减少之后，身体外表的皮肤就像多余的皮一样，突然间变得松松垮垮的，运动过后脂肪减少，身体中的脂肪与肌肉出现了分离，肌肉要比肥肉更紧致，肥肉又会比表层的皮肤紧致了一些。
肚子松弛一定要多吃抗氧化的食物，有助于合成胶原蛋白，有效减少，改善皮肤皱纹以及松弛的情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况多吃补充蛋白质可以增强机体的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期一定要坚持定量的力量训练，锻炼人的肌肉，让肌肉更有弹性。
扩展资料：
皮肤松弛形成原因：
蛋白因衰老减少
肌肤的真皮层中有两种蛋白：胶原蛋白和弹力纤维蛋白，它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。25岁后，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少，细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。
皮肤支撑力下降
脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。
其它因素
地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。
感谢邀请，一年时间从200斤减到136斤，一年时间减了64斤，分摊每个月减5.3斤，这个速度是正常的，一般将一个月的目标设定为初始体重的5%左右，在设定一个两斤左右的浮动，如体重85公斤的话，减重7到12斤，之所以定为5%一个原因是因为科学家通过实验表明，每次5%减肥目标最容易实现，如果减的太快身体能够感觉到明显的变化，会导致内分泌紊乱。
你的下腹皮肤松弛是减肥期间饮食不当造成的，蛋白质摄入不足，造成肌肉流失，当你蛋白质摄入不足时，身体自动分解肌肉来补充身体所需要的蛋白质。
想改善下腹皮肤松弛的问题，首先要调整饮食，提高蛋白质摄入量 ，蛋白质占每天热量的30%脂肪25%碳水化合物45%，加上腹部运动，提高腹部的肌肉含量，慢慢回改善的。
一年瘦64斤，如果每月掉的体重在原体重的5%以内，严格意义上不算暴瘦了，就是不知道你是一个月掉十几斤那种，还是日积月累掉的体重。如果是后者，真不能算暴瘦。
01 皮肤松弛跟减肥速度有关
如果是一点一点慢慢瘦的，每月平均下来也就5.3斤，这是安全瘦身速度，这样瘦的好处是安全健康，且皮肤能够适应消耗脂肪的速度，慢慢地修复，不会出现严重松弛的情况。人体是个适应能力很强的体系，皮下脂肪少了，撑大的皮肤也会一点一点紧缩，不会像皮囊一样中间一直空着。
有一种情况可能出现这样情况，那就是减得太快。一下瘦十几斤，皮肤新陈代谢的速度跟不上掉肌肉、脂肪或水的速度。下腹部、手臂和大腿侧都是脂肪堆积的地方，瘦下来的话这些地方最明显，所以皮肤松弛也以这些地方最明显。
02 减肥造成的皮肤松弛跟年龄有关
不知道你多大年纪？如果是年轻人，顾虑就不需要那么大，恢复相对容易。相信你也在网上搜索过，国外健身大神怎么将暴瘦后皮囊一样的身体变得结实紧致的。仔细发现，他们都很年轻，所以大体重减肥年轻人占很大优势，不仅新陈代谢快，而且皮肤恢复能力也强。
如果年纪比较大，问题就很复杂了。以我5个月瘦了25斤的经历说，就别抱幻想恢复到跟年轻人一样紧致了。毕竟不减肥，上了35岁皮肤也开始松弛了，更何况还让皮肤架空了。如果是慢慢瘦的还好点，通过运动+合理饮食，可以一定程度上不那么松弛，但完好如初就别想了。如果快速减下来的，那是自残，中老年绝对不要干这种事情。
说实话，到现在我还有点后悔，5个月减25斤减快了，脖子的皮肤明显松了很多，这比腹部皮肤还难恢复。所以这两个月我都是增加摄入，稳定体重不下降，先让皮肤长长，等稳定一段时间再继续放下减，咱不着急，慢慢来。
最好的办法就是不要减太快，如果已经减了，年纪又大，那就别抱幻想能恢复到没减之前，只能说尽量恢复吧。
03 从三个方面亡羊补牢
东北饭菜的家常做法？
东北地区的饭菜以其丰富的口味和丰盛的份量而闻名。下面是几道东北家常饭菜的简单做法：
- 准备材料：猪肉（五花肉或者肋排）500克，酸菜适量，姜蒜适量，盐适量，料酒适量。
- 制作过程：将猪肉切成块，放入热水中焯水，捞出备用。热锅加油，放入姜蒜炒香，加入猪肉煸炒，加入适量的料酒炒匀。然后加入适量的清水，加入酸菜，煮开后转小火慢炖40分钟至肉熟烂，最后加盐调味即可。
2. 东北大拉皮：
- 准备材料：薄面皮（或者宽粉皮）、大白菜适量，黄豆酱适量，葱姜适量，醋适量，糖适量，生抽适量。
- 制作过程：将薄面皮切成宽约2-3厘米的条状。大白菜切成细条状，葱姜切碎备用。锅中加水煮沸，放入薄面皮煮熟捞出，用凉水冲洗后沥干。锅中加油，放入葱姜爆炒，加入大***炒熟，加入黄豆酱、糖、生抽调味，最后加入醋拌匀。将凉面皮放入盘中，淋上炒好的大***酱汁即可。
3. 东北炖猪骨汤：
- 准备材料：猪骨适量，胡萝卜适量，土豆适量，洋葱适量，姜蒜适量，盐适量，料酒适量。
- 制作过程：将猪骨用开水焯水去腥，捞出备用。热锅加油，放入姜蒜炒香，加入猪骨煸炒，加入适量的料酒炒匀。然后加入适量的清水，加入胡萝卜、土豆、洋葱等配料，煮开
