体脂率30％,怎么快速减脂？
体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。
而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。
那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？
第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。
第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。
第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。
需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。
体脂率30%，好家伙，想想一身三分之一是白花花、忽闪忽闪的白五花，内脏脂肪都不知道黏糊成啥样了。
养了这么久的脂肪，就别想着快速减脂了，开始-循序渐进-加油。
体脂高，体重大，我们就先从入口控制。
1、大碗、大盘子换小一号，从控制食量开始。
控制食量并不是要节食，饥饿减肥。喜欢暴饮暴食或者饭量大的，七分饱就好，当然，习惯多吃，开始控制还是会感觉饿，但其实营养是够的，坚持，饿了可以吃黄瓜等热量少的水果，过了这个坎，不也就新的习惯养成了。
2、改掉吃夜宵，吃烧烤的习惯。
夜宵和烧烤是使人发胖的一个重要的罪魁，不是就彻底不吃了，而是尽量能不吃就不吃，祸首拿掉，少了当前的口福，但身体健康了，减少了吃药的苦和身体的痛，不是更好。
3、改善饮食结构，降低热量摄入。
米饭面食是中国南北方的三餐主食，富含碳水，多吃，会造成身体热量超标，从而堆积脂肪，所以，多吃蔬菜，少吃米面食品吧。
喜欢吃喝其他高热量食物和饮料的，能少吃的少吃，能不喝的别喝了吧，比如珍珠奶茶、油炸食品和肥肉。
走出家门，摆脱懒惰，开始锻炼。
嘴如果管不好，减法没做，那请继续，你的肉和你永在。
从你的体脂率来看，确实有点高，属于肥胖状态。想要快速减脂，最佳的方式就是通过无氧运动和有氧运动相结合的方式。也就是尽量保证肌肉量稳定不变的同时，减少脂肪的含量！
传统的只通过有氧运动进行减脂，会在减脂过程中分解消耗体内的肌肉，所以减脂过程中由于肌肉量过少，后期会越减越慢，甚至停滞不前。
所以在减脂的过程中，一定要维持肌肉的功能强度。有些人在健身房里减脂会先***用进行无氧运动等力量训练，针对肩部、胸部、背部等部位训练后在紧接着进行跑步或者骑单车等有氧运动，从而达到减脂的目的。
那不去健身房的人怎么办呢？高强度间歇式训练就是针对不去健身房也像快速瘦身的小伙伴量身定做的！如开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳等等运动动作组合起来的一套训练方法，每天15-30分钟，燃脂效果非常快！具体怎么做呢？继续看。
第一组：开合跳、一组20个。
第二组：平板支撑开合跳，一组20个。
第三组：箭步蹲，一组20个。
第四组、第五组等等，还有有很多关于高强度训练的动作，关注我主页就有。中间间歇30秒左右。训练两个循环即可。15-30分钟至少消耗400大卡，也就是你跑五公里才能消耗的能量。
训练是一方面，饮食更不能松懈。不然就会前功尽弃了。饮食主要以轻食主义为原则，高油脂高糖等高热量食物不吃，碳水化合物尽量少吃，如白米饭。但也不可一点不补充碳水，不然你做高强度运动时会没劲儿，可以用玉米、紫薯代替。
正常成年人身体含的脂肪率男性是15%到18%，女性是百分之25到28%。体质率在30%，如果是女士的话，是略胖一些，男士的话偏胖了。一般情况下，如果体脂率超过正常的范围之内，说明身体已经开始在储存多余的脂肪，如果任其下去，身体的脂肪会越来越多，当然也会越来越胖。
国家体育总局说，脂肪是人不可缺少的。脂肪俗称油脂。可分动物和植物油脂两大类。是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。脂肪的主要功能是供给热量，供热量较相同重量的蛋白质和碳水化合物（糖类）多１倍。脂肪酸的种类很多，可分饱和、单不饱和与多不饱和脂肪酸三大类。这些脂肪酸在豆油、玉米油、棉籽油、芝麻油、葵花籽油、花生油中含量最高。
脂肪是人体热量的来源。脂肪被人体吸收后供给的热量是等量蛋白质或碳水化物能量的２倍，脂肪是人体内能量供应的重要贮备形式。
脂肪的来源和形成
脂肪的来源一般是来源于我们吃的食物，尤其是高热量，高蛋白的食物，里边含的脂肪会更多一些。脂肪不溶解于水，在人的皮下存在。像我们平常吃的猪肉里的肥肉，所含的脂肪就特别的多。
吃的食物中的脂肪在身体的消化道里进行分解分解成脂肪酸被小肠会吸收。后再进入人体，重新合成脂肪。如果平常吃饭糖和蛋白质，吃进去的超过身体正常消耗的，会转化为脂肪酸，最后形成脂肪，超出人体人体正常消耗的热量，多余的就会以脂肪的形式在身体内囤积。这就是脂肪的形成。
怎么减掉脂肪
像我们生活中吃的点心或者是糕点，吃的越精致含糖就越高。如果想要降至身体的脂肪率，平常可以多吃一些粗粮，少吃一些营热量高，油脂高的食物。
运动是减少脂肪的好方法 。从上表都可以看出，平常的时候洗衣做饭，打扫卫生，这些都可以消耗热量。上表的钟是一个小时，做家务或者运动消耗的热量，像平常刷碗这个又不是职业干刷碗的，所以还真没办法一刷一个小时。所以想要脂肪下降，平常在家多干家务活。毕竟闲着也是闲着，做家务活可以减脂肪，还能让家里更整洁干净。
其实运动是减脂肪，保持体脂率的最好方法，我个人认为没有之一。
体脂率30%是能够快速减脂的！
体脂率30%，无论是对于男性还是女性都是一个比较高的水平，代表着你处于一个比较肥胖的身体状态，对于健康也会产生隐患。
不过好消息是，体脂率30%是很容易快速减脂并且看到明显效果的，需要做的只是简单地调整一下饮食习惯并且配合适量的运动。
想要快速减脂，就需要制造合理的热量缺口，每天摄入的热量要小于消耗的热量，让身体分解体内的糖和脂肪来补足缺失的热量，达到减脂的目的。
对于体脂率30%的人来说，只需要简单地改变一下饮食习惯，调整得更健康干净一些，就能够大幅减少每天不必要的热量摄入，轻松制造热量缺口。
只要做到以下几点，你就会发现自己很快地瘦下来：
1、戒掉高糖、高热量和高油脂的食物，像炸鸡、烧烤、火锅和甜品等都属于其中，这些食物往往含有过高的热量，并且对健康没有任何益处，是我们发福的罪魁祸首；
2、减少精细碳水的摄入，像米饭、面条和面包等都属于加工过的精细碳水，含有很高的热量而且便于被人体吸收，改为从糙米、燕麦和蔬菜等天然食材摄入碳水化合物，既能减少热量的摄入，还富含膳食纤维，有利减肥；
3、在饮食中提高蛋白质的比例，多吃一些高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾等都是优质的蛋白质，能够帮助我们减肥期间维持较高的基础代谢，提升减脂效率；
4、三餐要规律，按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则，一定要吃早饭，早饭能更早地激活身体，帮助我们一天消耗更多的热量。
只要做到以上几点，我们就能有效减少一天热量的摄入，更容易制造热量缺口，坚持一段时间，你就会发现自己的体脂率明显下降，体型也会变得更好。
减体重的最快方法都有哪些？
其实减肥是要因人而异的！今天就从中医的角度告诉大家，同样是肥胖，不同体质类型的人都有哪些相应的不同的饮食及调养方法。
根据临床所见，一般而言，肥胖的体质类型主要分下面几种：
1、脾虚痰湿型——赤豆陈皮鲤鱼汤
症状及特征：皮肤松软肥胖、经常四肢困重、没精神，倦怠乏力、常有饱胀感、容易闹肚子、时有消化不良、食量不大、舌头胖大有齿痕，舌苔白腻。
原因：脾主运化，如果脾虚，不能正常运化水谷，就会化生痰湿，无法排出体外，导致所谓的“水肿型肥胖”。
推荐药膳：赤豆陈皮鲤鱼汤，用赤小豆50克、草果6克、陈皮10克、鲤鱼1条、生姜三片，加水煮汤，盐、油、料酒、胡椒等适量。有健脾化痰祛湿利水减肥的功效。
2、脾肾阳虚型——生姜红糖普洱茶
症状及特征：面色白、怕冷、容易四肢冰冷、皮肤浮肿、怕吃生冷、腰膝怕风畏寒、懒动，男性多有阳痿、女性多有痛经现象、舌质淡白。
原因：中医认为阳气有“温馨推动”的作用，能促进人体新陈代谢，如果阳虚，则会出现新陈代谢减慢，不能正常消耗体内的能量及脂肪，从而形成虚胖。
减体重最快的就是晚饭尽量少吃或者是不吃。
以我为例，我之前的体重大约是146斤。在坚持半年之后降到126斤。足足减了20斤。
早餐我吃得依然很丰富，午餐也是比较丰富，也不计量。该吃吃，该喝喝，但是午饭之后我就是遵循过午不食的规律，晚上尽量就吃点水煮青菜或者是不吃饭，这样也不会觉得很饿，因为中午自己会吃的比较饱一些。
这个规律是能够让我坚持下来的，也是在不知不觉中没有感觉到特别痛苦，就减了20斤。大约是一个星期或者两个星期会减掉，现在是1~2斤，所以这个还是很有效果的，因为之前也尝试过不吃饭，早上和中午，晚上，但是这样很反弹，因为你坚持不了多久。就像每天吃鸡蛋，西红柿，黄瓜，但是真的很单调，也不会坚持很久，所以这个晚上不吃晚饭是我坚持做得比较多的，也是瘦身比较快的，希望能够帮助到大家。
1、每天早上和晚上各跑步半个个小时。
2、晚上不熬夜，坚持早睡早起。
3、晚上吃饭三分饱。
4、每天早上记得坚持排便。
5、不要吃油炸食品和辛辣的这样可以减肥，对皮肤也好。
藏传天华为您解答：我可以告诉你减重10斤的方法，但那不是真正的减肥，并且减掉的也不是脂肪，反弹是一定的，而且对身体也不是很好，减重很容易的，但是减脂很难，三种方法可以让你快速减重，但这对身体真的不好！危害我也跟你讲一下。
1.要知道水占人体体量的60%~70%。男性含水量60%左右，女性50%左右，肥胖者则在40%以下。很多人认为汗水就是脂肪的泪，其实并不是。实际上脂肪不能通过出汗来达到排除的目的，出汗是机体通过排汗保持体温的行为，1小时高强运动丢失约1.8升水份，约占人体1.8KG，这样的减肥实际上就是脱水（当液体消耗大于摄入，发生脱水）而已，并不是真正的减肥！
因此当人发生呕吐，腹泻，节食，发烧，液体补充不足，出汗率高，或者使用泻药，利尿剂（或利尿食物，如大量摄入咖啡因）时，都只是脱水的表现，并不是“减肥”。
（藏传天华原创图，食用表明出处，否则必究）
2.成人机体肠道的正常容量大约30升水左右。成人每天滞留在肠道中的食物或粪便有4~6斤，节食、断食、腹泻都可导致体重下降。去食体重会在恢复饮食后回归正常。
3.脂肪所占的空间与肌肉所占的空间在人体中是不同的，相同重量的脂肪与肌肉，脂肪所占空间大大大于肌肉所占空间。即使你每天都在进行的围度测量，其实你也根本不知道减下去的是肌肉还是脂肪，严重的是如果是肌肉减少还会降低你的基础代谢进而影响你的健康。
（藏传天华原创图，食用表明出处，否则必究）
就我个人而言，当兵确实是一条好的方法。
一年前我180胖墩，当兵三个月强训完之后我就到了160，到现在基本稳定155左右，肌肉比较有块头，身形也还挺好。
大多数时候我们说减肥其实都是三分钟热度，当兵完全可以让你被逼迫着称为一种习惯，久而久之会不由自主的想去跑步啊健身啊什么的，当你真的有过瘦下来，八块腹肌的美好就不想要在堕落回去以前。
至于怎样快速减肥可以从饮食和运动两个方面。
第一，饮食以淡食为主，含糖量较少的比较好，少盐少油少辣，多吃水果。
第二，有氧运动对于减少脂肪最有效，每天早上起来慢跑四十分钟，每天晚上睡觉前慢跑四十分钟，一个月下来不瘦才怪。有氧运动有很多，比较简单的可以跳绳，骑行，游泳等。
关键在于管住自己，然后慢慢坚持，最后结果一定很好。
怎样改变易胖体质？
易胖体质，每个人都有改变的能力。
那么为什么有些人会易胖呢？
比如说大家同样每天摄入1800大卡热量，几个月过去后
这里边会有人体重没有任何改变
而有些人尽管跟别人一样饮食休息，但是却重了好几斤甚至十几斤
后者，就是易胖体质。
因为其他人的1800大卡摄入后，每天身体的支出也是1800大卡
收支平衡了，自然就体重不变
而易胖的人则是摄入1800大卡，也许每天身体只能支出1500大卡的消耗，甚至比这还低
因此剩余的热量就会转变成了脂肪堆积起来
【如何彻底改变你的易胖体质，真正变成易瘦体质】
很多小伙伴问我，大鹏如果不跟着你运动，只跟着你吃减脂餐，能不能瘦呢？
好吧，答案是：可以瘦，但是不能彻底改变你的易胖体质，和其他减肥方式一样，会反弹。
为什么呢？我今天来跟大家讲一讲，我们吃进去的食物经过消化后大部分会变成血糖。这些血糖有的会为人体提供能量，有的就转化为脂肪储存在体内。所以，如果想要瘦就尽量让自己的血糖转化为能量，而不要储存为脂肪就可以了，具体怎么做呢？我在饮食课上也跟大家讲，通过饮食调整保持血糖平衡就可以了。
重点来了，我们人体有另一个储存糖的地方在我们的肌肉里，叫肌糖，储存在这里面的糖是绝对不会变成脂肪的，它是直接就为人体提供能量的。如果人不运动，这个肌糖就是死水，里面的糖既不用出去，也不补充进来，但是如果运动了，肌糖就会被清空，然后我们吃进去的食物，转化为糖后，不经过血糖，直接充值到肌糖。
如果我们的肌糖不停地被清空，不停地又被充值，那么身体会形成记忆，会形成习惯，之后你有任何食物补充进去，你的身体就会将部分糖充值到肌糖里，而你的血糖更平衡，根本就没有脂肪可以转化。
即使以后你不运动了，身体的记忆也会惯性，日常消耗也会，清空肌糖再充值肌糖，所以你的易胖体质就会彻底改变成易瘦体脂！
所以，不要那么排斥运动，其实要达成这样的状态，并不需要很暴力把自己累成狗的运动，循序渐进的中低强度运动，每周3-4个小时，就可以了。我在头条上每天都有直播运动，很多人跟着我的运动和饮食都瘦下来！
减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！
